轻井泽与上高地：海拔 940 m 和 1,500 m 的两条避暑线
轻井泽 8 月平均气温 20.5℃、比东京低约 5.5℃，东京新干线约 1 小时 10 分 ¥6,020。白丝瀑布巴士 25 分 ¥720。上高地海拔约 1,500 m、2026 年开山 4/17-11/15、私家车全年禁入、沢渡换乘巴士往返 ¥2,300。
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专题日本夏季旅行专题酷暑、防晒、热中症、就医、交通和按气温重排的城市动线。13 篇
躲开日本夏天最有效的办法是往上走。气温大致每升高 100 m 降 0.6℃，海拔 1,000 m 就是 6℃ 的差，加上山区湿度低、树荫多，体感差距比数字更大。长野县的两个点分别代表两种玩法：轻井泽是新干线一小时可达、下车就能走的度假町，上高地是需要换乘巴士才能进的山岳步道区。
一、两个地方的海拔和温度
轻井泽站海拔约 940 m，是北陆新干线所有车站里最高的一个。8 月的平均气温 20.5℃，比东京低约 5.5℃，晚上要穿长袖。上高地在海拔约 1,500 m 的梓川谷地里，被北阿尔卑斯的山脊围着，夏天白天凉爽、清晨接近 10℃ 上下。
交通上的差别很大。东京站到轻井泽站坐北陆新干线约 1 小时 10 分到 1 小时 30 分、¥6,020 前后，不用换乘；从新宿、池袋、涩谷出发的高速巴士 ¥2,000 到 ¥3,500，便宜但要 3 小时以上。上高地没有直达铁路，从东京要先到松本或者坐直达高速巴士，当天往返很紧，通常安排住一晚。
二、轻井泽：车站周边走得完的半日
轻井泽的好处是不用规划得太细，下车就能开始。
旧軽井沢銀座（きゅうかるいざわぎんざ）是明治时期避暑地形成的商店街，长约 600 m，从车站步行约 30 分钟或坐巴士几分钟。两侧是果酱、面包、香肠这类当地老店和咖啡馆。雲場池（くもばいけ）从车站步行约 20 分钟，是一条河水拓宽形成的细长水池，绕一圈 20 分钟，水面倒映周围的落叶松林，夏天池边明显比路上凉。
移动方式推荐租自行车。车站周边的租车店一天 ¥1,000 到 ¥1,500，轻井泽的地势平缓、林间道路多，骑车比走路和等巴士都快。北口和南口都有店。
南口出去是軽井沢・プリンスショッピングプラザ，大型 outlet，下雨或者太阳太大的时候可以整个下午泡在里面。
三、往西是水和森林
从车站往西北方向，是轻井泽真正凉快的一带。
白糸の滝（しらいとのたき，白丝瀑布）从轻井泽站坐草軽交通 的巴士 25 分钟、¥720，在「白糸の滝」站下车，入口就在眼前。这条瀑布宽约 70 m、高 3 m 左右，水从岩壁的伏流水直接渗出来落下，所以水温常年很低，站在瀑布前几分钟就能降下体温。周围是浅间山的火山地形。
星野エリア 一带有 ハルニレテラス，从车站南口坐巴士约 15 分钟，是沿着湯川 建的一组木造商业设施，餐厅和店铺架在榆树林之间的木栈道上，树荫加水边，是夏天午后待着最舒服的地方之一。同一片区域还有石の教会 和高原教会。
四、上高地：私家车全年进不去
上高地是另一种性质的地方，进去的方式有严格规定，事先不了解会在门口卡住。
2026 年的开山期间是 4 月 17 日到 11 月 15 日，这之外的时期道路封闭。县道上高地公园线从釜トンネル 入口往里，一般车辆全年禁止通行，自驾只能停在外围的换乘停车场再转巴士或定额出租车。松本方向停沢渡（さわんど）地区，那里有约 2,000 个车位；高山方向停平湯温泉 或 あかんだな。沢渡 到上高地巴士总站单程 ¥1,300、往返 ¥2,300，车程约 30 分钟。巴士运行时间在开山期间是 5:00 到 19:00，7 月和 8 月延长到 20:00。
坐公共交通的话，从松本站坐松本電鉄上高地線 到新島々（しんしましま）站约 30 分钟、¥700，再换路线巴士 65 分钟、¥1,950 到上高地。这段巴士从 2025 年度起改成预约制，出发前要先订。
五、上高地的步道按体力分三档
到了巴士总站，接下来按时间和体力选路线，全程都是整备过的平缓步道，不需要登山装备。
最短的一档是河童橋（かっぱばし），从巴士总站步行几分钟就到，梓川 上的木桥，正面是穗高连峰，是上高地的标志画面。往返 30 分钟以内。中间一档是往下游走到大正池，1927 年焼岳 喷发堵住梓川 形成的池，水里立着枯木，单程约 1 小时，也可以坐巴士到大正池再往回走。最长的一档是往上游到明神池，单程约 1 小时，走梓川右岸的林间步道，途中有吊桥。
三条都沿着河走，水边气温低，中午也不难受。山里天气变化快，即使晴天预报也带一件防风外套。
六、容易踩到的几个坑
最后几个实际会出问题的地方。
第一个是把避暑地当成不用防晒的地方。海拔越高紫外线越强，轻井泽和上高地的 UV 强度都高于平地，凉快让人放松警惕，晒伤反而更常见。防晒的选购在 药妆店防晒选购。
第二个是末班车。轻井泽的巴士和上高地的换乘巴士收班都早，山区的天黑也快，行程按下午 4 点开始往回走来排。上高地当天往返东京基本不现实。
第三个是住宿。7 月下旬到 8 月是这两处的旺季，轻井泽的酒店和上高地的山庄在 盂兰盆期间要提前几个月订，交通规则在 盂兰盆交通。
第四个是熊和虫。长野的山区有熊出没记录，步道上挂铃或者结伴走；夏天蚊虫多，驱虫剂的成分选法在 夏季穿着与随身清单。整体的夏季行程排法在 日本夏季旅行。
日语关键词
- 避暑地（ひしょち）：夏季避暑的高原度假地
- 開山（かいざん）：山岳地区当年开放通行的起始
- マイカー規制（マイカーきせい）：私家车禁入管制
- 乗換駐車場（のりかえちゅうしゃじょう）：换乘巴士用的外围停车场
- 河童橋（かっぱばし）：上高地梓川上的标志木桥