日本の夏の旅行：酷暑日、熱中症警戒アラート、日焼け対策、受診、お盆
2026年7月21日に岐阜県郡上市で40.0℃。週の搬送は10,857人。WBGT33で出る警戒アラートの読み方、ドラッグストアの日焼け止め、公的保険がない人の1点¥30、お盆8月7-16日の「のぞみ」全席指定まで。
ARTICLE MAP 記事マップ
特集日本の夏の旅行特集猛暑、日焼け対策、熱中症、受診、交通、気温で組み直す街の動線。全 13 本
7月と8月の行程は、気温を軸に組み直さないと成立しません。2026年7月21日、岐阜県郡上市で40.0℃を観測しました。同じ週（7月13-19日）の熱中症による救急搬送は全国で10,857人、前週の4,580人から2.4倍です。都道府県別では大阪1,041人、愛知797人、東京783人と、観光客が集中する三つがそのまま並びました。11時から15時に屋外を2時間続けて歩く予定は、この気温では組めません。
気温ではなく暑さ指数で判断する
気象庁は2026年4月17日、最高気温40℃以上の日の名称を「酷暑日」に決め、この夏から予報などで使い始めました。既存の区分は猛暑日（35℃以上）、真夏日（30℃以上）、夏日（25℃以上）です。7月21日は全国3地点、22日は4地点が酷暑日になりました。
判断に使うべきは気温より暑さ指数（WBGT）です。湿度と輻射熱を含むため、同じ33℃でも湿度50%と80%で体への負担がまったく違います。環境省と気象庁はこの指数で2段階のアラートを出します。
| アラート | 発表基準 | 発表時刻 | 単位 |
|---|---|---|---|
| 熱中症警戒アラート | 日最高暑さ指数の予測が33以上 | 前日17時と当日5時 | 全国58の発表区分 |
| 熱中症特別警戒アラート | 翌日の予測が35以上で、府県内の全観測地点が該当 | 前日14時 | 都道府県 |
2026年度の運用期間は4月22日から10月21日です。前日の夕方に翌日の発表状況を見て、出ていれば屋外を午前10時前と16時以降に寄せ、間は美術館、水族館、地下街、百貨店に置き換えます。特別警戒アラートが出た日は市町村がクーリングシェルターを開放します。市役所、図書館、公民館が多く、手続きなしで誰でも入れます。
出典：環境省：令和8年度熱中症特別警戒アラート及び熱中症警戒アラートの運用を開始します、気象庁：最高気温が40℃以上の日の名称を「酷暑日」に決定
日焼け止めはドラッグストアで完結する
国内表示の上限はSPF50+とPA++++で、これより高い数字は国内基準の製品ではありません。SPFはUVBで日焼けと赤みに、PAはUVAで黒化と光老化に対応します。UVAはガラスと薄い雲を通るため、曇りの日も車内も対象です。
駅前と商店街のドラッグストアはマツモトキヨシ、ウエルシア、サンドラッグ、ココカラファイン、ドン・キホーテで扱う開架品がほぼ重なります。ビオレUVの60-90gが¥700-1,200前後、アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク N 60mLの参考小売価格が¥3,058です。
免税に一つ落とし穴があります。日焼け止めは消耗品なので、免税で買うと専用袋で封をされ、国内では開封して使えません。旅行中に使う分は税込価格で普通に買い、持ち帰る分だけ免税にします。選び方と成分の対応はドラッグストアの日焼け止めにまとめました。
熱中症の判断線は「自分で水を飲めるか」
熱中症は重症度でⅠ度からⅢ度に分かれます。Ⅰ度はめまい、立ちくらみ、大量の発汗、こむら返りで、現場の冷却と水分で対応できます。Ⅱ度は頭痛、嘔吐、倦怠感、集中力の低下で、病院に運ぶ段階です。Ⅲ度は意識障害やけいれんで、救急車を呼びます。
現場での判断は二つだけ見ます。意識が少しでもおかしければⅡ度以上として様子見をやめること、そして本人が自分で水を飲めるかどうかです。飲めない、むせる、呼びかけへの反応が鈍いなら119番です。冷やす場所は首の両側、脇の下、脚の付け根の3か所で、太い血管が体表近くを通るため額を冷やすより効率が高くなります。経口補水液はスポーツドリンクよりナトリウムが2倍以上あり、脱水が始まってからはこちらです。詳細は熱中症対策にあります。
公的保険がない場合の医療費
救急車は無料で、119番は全国24時間つながります。費用が発生するのは病院側です。在留期間3か月以下の短期滞在者は公的医療保険に加入できないため、診療は自由診療になります。2025年4月1日から、公的保険を持たない外国籍患者に対し診療報酬1点あたり¥30で請求する医療機関が出ています（保険診療は1点¥10）。厚生労働省の調査では有効回答5,424施設のうち約8割が保険診療と同額でしたが、137施設（3%）は2倍超に設定していました。紹介状なしで大病院を初診受診すると選定療養費が医科¥7,700以上加わります。
外国語で受診できる病院を探すときは、JNTOの医療機関検索が都道府県、対応言語、診療科、JMIP認証、24時間救急、クレジットカード可で絞り込めます。電話はJapan Visitor Hotline 050-3816-2787（24時間365日、英中韓）とAMDA国際医療情報センター 03-6233-9266（平日10-16時、8言語）です。都市別の一覧は外国語で受診できる病院、費用と保険の仕組みは短期滞在中に体調を崩したらにまとめました。
出典：JNTO：具合が悪くなったとき、観光庁：外国人患者受入れ医療機関リスト
8月に行程が崩れる二つの要因
一つは台風です。日本気象協会の2026年5月時点の見通しでは、年間の発生数は28個前後、日本への接近は14個程度で平年より多く、8月の接近数は平年並みから多い予想です。鉄道は接近予報日の前々日に計画運休の可能性を、前日に対象線区を発表します。発表後は対象のきっぷを無手数料で払い戻し・変更できます。詳細は台風と大雨へ。
もう一つはお盆です。2026年8月7日から16日まで、東海道・山陽新幹線の「のぞみ」は全席指定席で運行し、自由席がありません。下りのピークは8月8日と11-13日、上りは14-16日です。きっぷの取り方と代替はお盆の移動にあります。
出典：日本気象協会：2026年の台風の見通し、JR東海：2026年度における東海道・山陽新幹線「のぞみ」号を全席指定席として運行する期間について
都市は気温で選び直せる
東京、大阪、京都はいずれも日中35℃前後に湿度が乗ります。歩けますが、地下街、屋内施設、日没後の時間帯を軸に組み替える必要があります。夏版の動線は東京、大阪、京都にあります。
暑さから離れるなら標高を上げます。軽井沢は標高約940mで東京から新幹線1時間強、上高地は約1,500mで中部山岳国立公園内の歩道区域です。北海道の富良野は2025年7月の平均気温が24.6℃で、美瑛と組み合わせられます。二つの経路は軽井沢と上高地と富良野と美瑛へ。
夜は花火大会と夏祭りが加わります。持ち物と服装は夏の服装と持ち物、花火大会の観覧と有料席は花火大会にまとめてあります。
用語
- 酷暑日: 最高気温40℃以上の日。2026年から使われる予報用語
- 暑さ指数（WBGT）: 湿度と輻射熱を含む暑熱の指標
- 熱中症警戒アラート: 暑さ指数33以上の予測で発表される情報
- クーリングシェルター: 特別警戒アラート時に開放される冷房施設
- 選定療養費: 紹介状なしで大病院を初診受診する際の特別料金